08 Dic

9 piccoli cambiamenti per migliorare la tua salute

Basta cambiare certe abitudini per godersi una vita intensa e sana. Alcuni semplici cambiamenti, come correggere la postura, cambiare la dieta, coltivare la mente o prendersi cura delle emozioni, miglioreranno la salute del tuo canale.

  1. Prenditi cura del tuo corpo

La prevenzione e la diagnosi precoce della malattia sono i due pilastri fondamentali del mantenimento dello stato di salute. Oltre ad avere uno stile di vita sano, la vaccinazione è essenziale per la prevenzione. Per quanto riguarda la diagnosi precoce, gli esami periodici sono essenziali: studi urologici per il cancro alla prostata e la ginecologia per carcinoma mammario e cervicale, colonscopia del colon, spirometria per BPCO, ecc.

  1. Questa postura!

Il mal di schiena è uno dei più comuni e facili da prevenire i disturbi. Fare esercizi di flessibilità con pilates o yoga e rafforzare i muscoli addominali e toraco-lombari con il nuoto o in palestra sono piccoli cambiamenti per prevenire le malattie della colonna vertebrale.

  1. Meno piatti e più scarpe

Chiunque voglia migliorare la propria salute, oltre a migliorare la propria dieta, dovrebbe aumentare la propria attività fisica. Prepara 5 pasti al giorno, più una colazione completa a base di latticini, frutta e cereali integrali, e una cena leggera, non abbastanza per rimanere in salute: mettersi in forma aiuta a ridurre i fattori di rischio. rischio cardiovascolare, oltre a comportarsi come rilassamento emotivo.

  1. Dormi abbastanza (e un po ‘di più)

Non possiamo vivere senza dormire. In effetti, dormire abbastanza (da 7 a 8 ore) e avere un sonno di buona qualità è essenziale per mantenere una vita sana.

  1. Dale al gioco

Ciò è confermato: le persone più attive sono meglio protette dal deterioramento cognitivo cerebrale, che si traduce nel benessere e nella prevenzione di malattie come il morbo di Alzheimer o la demenza.

  1. Buon divertimento!

L’acqua è fondamentale per il corpo umano, sia per aiutare il nostro corpo a recuperare ciò che è perso attraverso l’urina, il sudore o il respiro, sia per eseguire uno degli sport più completi e consigliati. , in cui tutti lavorano muscoli, legamenti e tendini: nuoto.

  1. Prenota 5 minuti al giorno per rilassarti

Sebbene i fattori di rischio più noti (tabacco, colesterolo, ipertensione) svolgano un ruolo importante, è stato dimostrato che anche fattori psicologici causano molte malattie cardiovascolari come ictus, angina pectoris e torace o infarto miocardico.

  1. Guarda il cielo ogni giorno

Avrai notato che i tuoi occhi diventano molto secchi nei giorni in cui usi continuamente il computer o lo smartphone. Questo può danneggiarli perché genera stress visivo e anche affaticamento degli occhi e miopia. Il miglior consiglio da evitare è quello di mantenere lo schermo di almeno 50 cm e applicare i colliri quando si nota che gli occhi sono asciutti.

  1. Sorriso!

Le emozioni positive, come la gioia, l’entusiasmo, la soddisfazione o l’orgoglio, sono una fonte necessaria di benessere e qualità della vita e proiettano la nostra immagine più attraente, che incoraggia altre persone positive ad avvicinarci. .

06 Dic

Per dimagrire in una settimana? Vi diciamo come ottenerlo

Perdere peso non è così sacrificale o difficile come pensi, hai solo bisogno di avere tre chiare premesse e portarle fuori per una sola settimana. Se segui queste linee guida in soli sette giorni, vedrai come perdere fino a 2 chili di peso.

Se sei in grado di raggiungere e raggiungere il primo obiettivo, lo avrai raggiunto! Vedere che puoi farlo ti incoraggerà a prolungare lo sforzo e continuare a perdere peso per perdere più peso.

Dimentica le diete ei prodotti miracolosi, l’unico vero modo per perdere peso, richiede una cosa: bruciare più calorie di quelle che si consumano. Ed è molto semplice. Ti insegniamo e ti diamo consigli in modo che tu possa farlo facilmente e senza fare grandi sacrifici.

L’obiettivo è semplice: se vogliamo perdere peso, dobbiamo bruciare 500 calorie in più al giorno di quanto consumiamo. Per questo, dobbiamo introdurre alcuni piccoli cambiamenti nella nostra routine: mangiare meglio e spostarci un po ‘di più, e quindi, quasi senza rendercene conto, avremo perso i pochi chili che ci sono rimasti.

mentalizzazione

Intendiamoci, è solo una settimana! Se vuoi davvero ottenerlo, imposta il tuo obiettivo a breve termine. In una sola settimana otterrai risultati e sarai incoraggiato ad andare avanti.

Pesati ogni giorno. Per mantenere l’obiettivo, pesare a stomaco vuoto ogni giorno quando ti alzi. Usa un peso digitale, vedrai come perdere peso ogni giorno fino a raggiungere le due sterline promesse.

cibo

Più frutta e verdura  Ad ogni pasto, inizia con un buon piatto di verdure, preparato come ti pare. Mangia quanto vuoi finché non sei soddisfatto. L’assunzione di fibre vegetali ti soddisferà più a lungo, evitando di essere affamato e formicolio tra i pasti. Completa i pasti con uova, pesce o carne magra, sempre accompagnato da insalata.

Pane bianco vietato e pasta raffinata.  Per una settimana, elimina dalla tua dieta pasta, pane, patate e riso. Dopo la prima settimana, se li reintroducete nella dieta, sono farine non raffinate.

Bere molta acqua   Moderare il consumo di bevande analcoliche, bevande energetiche o isotoniche, che non sono “zero”. Ciascuno di essi contiene almeno 100 calorie. Mentre per molte delle acque che bevi, il tuo apporto calorico sarà di 0 calorie. Se sembra noioso, aggiungi qualche fetta di limone.

Il test della mela.  Se sei veramente affamato, ti piacerebbe mangiare anche una mela. Se non è così, è perché non hai davvero bisogno di mangiare. Non hai fame, sei annoiato.

Non saltare i pasti.  Se lo fai per mangiare di meno, finirai per mangiare di più. Quando salti un pasto, arrivi con molto più appetito al prossimo pasto e divorerai, ottenendo l’effetto opposto a quello desiderato.

Dimentica i capricci di aver mangiato.  Lascia le caramelle dopo i pasti, mangerai meno calorie di quelle che crescono e non contribuiscono. Invece, prendi il frutto che ami di più e tutto ciò che vuoi.

fare sport

1 esercizio cardio per un minimo di 30 minuti al giorno

Devi muoverti per bruciare più calorie. Se non sei abituato a praticare sport, muoverti e camminare per un’ora al giorno a un ritmo costante ti aiuterà a bruciare circa 350 calorie all’ora.

Se, d’altra parte, sei abituato a fare esercizi aerobici, indipendentemente dalla modalità scelta (rotazione, corsa o nuoto), vai all’esercizio a intervalli regolari. Con mezz’ora al giorno, sarà sufficiente. 8 minuti di riscaldamento, 15 minuti di allenamento a intervalli regolari, durante i quali si alterna 1 minuto di esercizio intenso con 1 volta più lento e 7 minuti di raffreddamento.

Avere muscoli

Più muscoli hai, più calorie brucerai. Per questo motivo, proponiamo il seguente piano molto semplice. Tre volte alla settimana, esegue 3 serie di 10 ripetizioni di ciascuno dei seguenti movimenti senza riposare tra di loro.

fondi

Iniziato:  stando a poca distanza dal telaio di una porta aperta, premilo con le mani e spingi con le mani per allontanarti e avvicinare il tuo corpo alla porta.

Al centro:  in posizione inginocchiata, mette le mani a terra e abbassa e solleva il corpo.

Avanzato:  sdraiati sul viso, posiziona le estremità dei piedi e le mani sul pavimento all’altezza del petto e muovi su e giù per il corpo dritto come una tavola, quasi appoggiando il mento sul pavimento.

squat

Iniziato:  siediti su una sedia; alzati e siediti a sostenerti da qualche parte, se necessario.

Medio:  supporta la schiena in un muro e, le gambe piegate ad angolo retto, mantiene la posizione per 10 secondi.

Avanzato: in  piedi, separandoli all’altezza delle spalle, più in basso fino a piegare le gambe a 90°. Nota che le tue ginocchia non si estendono in avanti.

abs

Iniziato:  alzati, metti il ​​tratto digestivo e tienilo premuto per 15 secondi Rilassati per 5 secondi e ricomincia schiacciando tutto quello che puoi.

Medio:  sdraiato sullo stomaco, sulla sommità dei piedi e degli avambracci, mantenere la posizione schiacciando l’area addominale e tenendola per 10 secondi.

Avanzato:  seduti sul pavimento, premere la pianta dei piedi e le mani per fare un inchino. Sollevare il corpo in modo che le ginocchia alla testa siano allineate come una tavola. Stringere gli addominali, glutei e muscoli posteriori della coscia per 5 secondi. Scendere alla posizione di partenza e ripetere il movimento.

04 Dic

Qual è la disfunzione erettile?

La disfunzione erettile (DE) è l’incapacità di sviluppare e mantenere un’erezione per soddisfare attività o rapporti sessuali. La disfunzione erettile o la disfunzione erettile sono i termini preferiti anziché l’impotenza. Non ci sono criteri uniformi che definiscono il grado di coerenza del problema e quanto tempo dovrebbe durare per il particolare ED.

Ricerca sulla disfunzione erettile

Diversi studi hanno concordato la prevalenza della disfunzione erettile. Lo studio sugli uomini anziani in Massachusetts ha riscontrato una prevalenza del 52%. Lo studio ha dimostrato che l’ED è più comune con l’età: circa il 40% degli uomini è colpito a 40 anni e quasi il 70% degli uomini a 70 anni. La prevalenza di ED completa è aumentata dal 5% al ​​40% al 15% entro i 70 anni. L’età era la variabile più fortemente associata all’ED.

Uno studio nazionale più ampio, la National Survey of Health and Social Life, ha analizzato la funzione sessuale tra uomini e donne. Questo studio è stato condotto su 1.410 uomini di età compresa tra 18 e 59 anni e ha anche mostrato un aumento della disfunzione erettile con l’età. Inoltre, lo studio ha rivelato una diminuzione del desiderio sessuale con l’età. Gli uomini di coorte più anziani (età 50-59) avevano una probabilità tre volte maggiore di manifestare disfunzione erettile e avevano riportato un basso desiderio sessuale rispetto agli uomini di età compresa tra 18 e 29 anni. L’esperienza della disfunzione sessuale era più probabile negli uomini con scarsa salute fisica ed emotiva.

Fisiopatologia

Lo sviluppo dell’erezione è un evento complesso che coinvolge l’integrazione di sistemi anatomici psicologici, neurologici, endocrini, vascolari e locali. Studi di scansione con tomografia a emissione di positroni hanno suggerito che l’attivazione sessuale si attiva in centri corticali superiori che stimolano quindi i nuclei preottici mediani e paraventricolari dell’ipotalamo. Questi segnali finiscono per passare attraverso una complessa rete neurale che coinvolge il sistema nervoso parasimpatico e l’attivazione dei nervi parasimpatici nella regione sacrale (da S2 a S4).

Alla fine, eventi neurovascolari determinano l’inibizione del tono adrenergico e il rilascio del neurotrasmettitore non colinergico e non-adrenergico. Si pensa che l’ossido nitrico sia rilasciato dai nervi non scheletrici e non-adrenergici e dalle cellule endoteliali. Successivamente, stimola il sistema enzimatico guanilato ciclasi nella muscolatura liscia del pene. Ciò si traduce in un aumento dei livelli di guanosina monofosfato ciclico (GMP) e, in definitiva, rilassamento della muscolatura liscia, aumento del flusso arterioso e veno-occlusione, producendo sufficiente fermezza per l’attività sessuale.

I noti fattori di rischio per la disfunzione erettile comprendono malattie cardiovascolari (ipertensione, aterosclerosi e iperlipidemia), diabete, depressione, consumo di alcool, fumo, chirurgia o trauma pelvico / perineale, malattie neurologiche, obesità, radioterapia pelvica e malattie respiratorie. Peyronie Uno studio ha suggerito che la relazione tra malattia arteriosa ed ED è molto forte, con il 49% (147 su 300) dei pazienti con malattia coronarica osservata durante cateterizzazione cardiaca e segnalazione di disfunzione erettile significativa. La disfunzione endoteliale è stata segnalata come un meccanismo patofisiologico responsabile di CVD ed ED.

Alcune evidenze suggeriscono che l’infiammazione cronica associata alla sindrome metabolica abbia anche un ruolo nella disfunzione endoteliale e nella funzione erettile, probabilmente a causa dello stress ossidativo.

Incidenti neurologici, sclerosi multipla, morbo di Parkinson e lesioni del midollo spinale sono esempi di condizioni neurologiche comuni che possono portare a disfunzione erettile. Si ritiene che la malattia microvascolare associata al diabete aggravi le lesioni endoteliali e neurali associate a questa malattia. La chirurgia pelvica può interrompere i percorsi nervosi e vascolari, causando disfunzione erettile.

Segni e sintomi

Alcune misure autosomministrate possono essere utili nell’assistenza primaria per rilevare e valutare il grado di disfunzione DE. Lo strumento più utilizzato è l’indice internazionale della funzione erettile, un questionario di 15 item che è stato validato in molte popolazioni ed è considerato il gold standard per la valutazione dei pazienti con ED. The Sexual Health Inventory for Men è un breve questionario in cinque punti per monitorare i progressi del trattamento. È importante riconoscere che il breve questionario non valuta aree specifiche del ciclo sessuale, come il desiderio sessuale, l’eiaculazione e l’orgasmo; Tuttavia,